기초대사량 높이는 운동 & 기초대사량 늘리는 음식

기초대사량 높이는 운동 & 기초대사량 늘리는 음식

다이어트를 할 때 제일 먼저 신경쓰이는 것이 바로 요요현상이다.

실컷 고생고생하여 살을 뺐는데, 한두달 후 바로 요요현상으로 이전보다 더 뚱뚱해질까봐 두렵기도 하다.

그런 요요현상을 막기 위한 방법이 바로 기초대사량 높이는 것이다. 물론 활동량이 많으면 기초대사량이 높아진다고 알고는 있다.

하지만, 좀더 효율적으로 좀더 확실하게 기초대사량 높이고싶어 찾아보고 포스팅하려고 한다.

기초대사량이란? 인간은 누워서 자고 있을 때에도 그 생명을 유지하기 위해 혈액을 순환시키고, 호흡을 계속하며, 또 체온을 유지하기 위해서도 에너지가 소비된다. 아무런 일도 하지 않는 상태라도 소비되는 에너지량을 기초대사량이라 한다. 에너지의 소비량은 칼로리 또는 소비되는 산소소비량으로 표시된다. 기초대사량은 연령, 성별, 체중, 체표면적, 계절 등에 따라 달라진다.

이런 기초대사량 높이는 법이란 기본적인 활동을 하는 것만으로도 우리 몸의 지방 연소가 좀더 원활하게 되도록 하는 것이다.

기본적인 활동으로 지방 연소가 높아진다면, 애써서 다이어트를 할 필요도 없는 것이다. 

친구나 지인중에 이런 사람이 분명 있을 것이다. 

아무리 먹어도 살이 찌지 않는 사람, 운동은 나보다 적게하고, 먹기는 나보다 더 많이 먹는데 살이 안 찌는 사람. 바로 이런 이유 때문이다.

그 사람은 기초대사량이 높은 경우에 속한다.

그러면 기초대사량을 높이려면 어떻게 해야하는가? 먹는 음식으로? 혹은 운동으로? 둘다 알아보도록 하자.

기초대사량 늘리는 음식

1. 두부

콩단백질로 유명한 두부는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈액 순환을 원활하게 하며 기초대사량을 키워준다. 기본적으로 단백질은 기초대사량을 늘려주는데 한몫하므로, 단백질 섭취에 신경쓰도록 한다.

2. 견과류

견과류 중 아몬드에는 올레인산, 비타민 등의 성분을 많이 포함하고 있어, 당질을 에너지로 분해 및 지방연소를 도와준다. 

3. 김치

김치의 성분 중 아미노산은 지방을 태우는 효소를 활발하도록 도와준다. 

기초대사량 늘리는 음식으로 단백질 성분이 많이 함유된 두부, 콩, 그리고 비타민성분이 많은 견과류, 김치, 그외에 과일로는 아보카도가 있다.

기초대사량 늘리는 음식은 알아보았으니 이번엔 기초대사량 높이는 법 중에서 기초대사량 높이는 운동을 알아보도록 하자.

기초대사량 높이는 운동

바로 근력운동이다. 근육을 키우는 것이 핵심이다. 기초대사량은 성별, 나이에 따라 달라지는데, 우리 나이가 들어감에 따라 저절로 낮아지게 된다.

나이가 들어가면서 근육이 없어지면 기초대사량이 떨어질 뿐만 아니라, 탄력적으로 보이지 않을 수 있다. 

아무리 살을 빼고 다이어트를 해도 매력적인 몸매가 아닌 이유는 바로 근육량 때문이지 않을까.

집에서 할 수 있는 전신 운동, 스쿼트, 자전거, 복싱, 빨리 걷기 등의 근력 운동으로 우리 몸의 근육을 키워야 하겠다.

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