항노화 다이어트...노화예방하면서 다이어트를!

항노화 다이어트...노화예방하면서 다이어트를!

다이어트 종류도 정말 다양하다. 덴마크식 다이어트, 원푸드 다이어트 등등.

그중에서도 가장 으뜸은 항노화 다이어트...나이들면서 육체적인 몸이 늙어가는 것을 최대만 미루는 방법들...

알아두면 유용하겠지.

<허벅지 근육을 강화하는 운동을 하라.>

허벅지가 탄탄해야 장수하며, 단단하고 강한 허벅지를 가진 남자가 진짜 남자라는 얘기가 있는만큼, 허벅지는 우리 몸의 건강에 지대한 역할을 한다고 볼 

수 있다. 노화예방을 하기 위해서는 하체 운동이 꼭 필요한 듯 싶다.

운동 방법은 여러가지가 있는데, 스쿼트, 요가, 단순한 앉았다 일어났다 등의 동작으로 허벅지를 강화시켜보자.

[위 동영상은 허벅지 안쪽의 군살 제거하는 운동법으로 허벅지 근육키우는데에도 좋은 동작이다.]

<충분한 물 섭취를 해준다.>

우리 몸의 대부분은 물로 이루어져있다. 그런데 몸에서 수분이 부족하게 되면 우리 몸의 피부 노화가 빠르게 진행된다. 더군다나 나이가 들수록 인체에

수분이 차지하는 비율이 점점 줄어들기 때문에 충분한 수분섭취를 해주는 것이 항노화의 필수라고 할 수 있겠다.

그리고 중요한 것 하나! 물을 많이 마시게 되면 체내의 유해산소를 제거하며, 미세먼지 등의 독소를 체내 밖으로 배출하는 것을 도와주고, 칼로리 섭취량을 

줄여주므로 항노화 다이어트에는 완전 적격인 것이다. 그렇다고 한번에 너무 많은 물을 마시면 좋지 않다.

하루 물의 섭취량은 200ml 8잔 정도로 1.5 ~ 2리터 정도이다.

섭취해야하는 물의 양 = 키 + 몸무게 / 100

<신선한 과일과 채소, 콩, 두부를 먹는다.>

노화를 막는 즉 항노화에 필요한 성분은 비타민과 단백질이다.

단백질이 많은 콩, 두부 식품과 비타민이 많이 함유된 과일과 채소를 섭취하도록 한다. 

<유산소 운동을 한다.>

강도가 센 운동은 필요하지 않다. 동네 한바퀴 돈다든지, 런닝머신을 한다든지, 걷는것부터 해야한다.

유산소 운동은 우리 몸에 최대한 많은 양의 산소를 공급해줄 수 있다. 종류로는 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등이 있으며, 꾸준한 유산소

운동으로 당뇨병 등의 성인병 예방 뿐만 아니라, 비만 해소와 항노화를 할 수 있다.

무엇을 하든지 꾸준한 것이 제일 필요한 것 같다. 유산소 운동도 꾸준히 해야하고, 신선한 채소도 꾸준히 섭취해줘야 하며, 단백질 또한 그렇다.

아 물도 있었구나. 아무튼, 모든 다이어트 비법들은 한번 해서 되진 않는 것 같다. 꾸준히 해보자.