뱃살 다이어트/단기간 뱃살 빼기 운동/뱃살 뱉어내기 운동

뱃살 다이어트/단기간 뱃살 빼기 운동/뱃살 뱉어내기 운동

오늘 아침은 좀 쌀쌀하다.

이러다가 오후에는 다시 더워지겠지...

요즘 날씨가 일교차가 심한데, 낮에는 여름만큼이나 무지 덥다.

이 말인즉슨, 여름이 멀지 않았다는 것이다.

운동해야지...운동해야해...필요성에 대해선 알지만 너무 귀찮다.

지난달에 요가도 등록해놓고 단한번도 가질 않았다. 

돈이 아까운지도 모르고...게으름의 끝판이다 진짜.

이제는 더이상 참을 수가 없다. 가만 서 있으면 팔이 떠 있는 느낌이다. 붙질 않아~

근육이 많아서가 아니라, 살이 많아서....

나에게 맞는 운동을 찾아야한다. 쉬우면서 간편하면서 단기간에 살을 뺄 수 있는~

얼마 전에 방송한, 바로 뱃살 뱉어내기 운동 방법...

3분만 하면 된다. 그러니 단기간 뱃살 빼기 운동으로도 만족하고...

딱 내가 찾던 뱃살 다이어트 방법이다.

우선, 처음 시작은 전문가가 나오고 몇주동안 같이 운동했던 아줌마들이 등장한다. 

3명의 일반인들은 그동안 했던 운동법을 선보이는데 그냥 손에 깍지끼고 서 있는 모습이다. 

어쩜~ 이리도 쉬워 보일까 당장 따라 할 수 있을것이리라~

일명 뱃살 뱉어내기 운동 방법은 코로 호흡 뱉어내 척추 기립근을 바로 잡고 복부 근육을 단단하게 하는 운동법이란다.

척추를 바로 세우기 위해선 손을 깍지끼고 머리 뒤에 받혀야 한단다.

그리고 코로 호흡~

패널들 중 윤정수가 자신있게 도전장을 내밀었다.

전문가는 살짝 떨떠름해 했다. 여자들은 확실히 효과가 있는데, 남자는 어떨지 모르겠다고.

윤정수만 성공하면 뱃살 뱉어내기 운동은 남자뱃살 빼는 운동으로도 큰 반향을 불러일으킬 것 같다.

먼저, 윤정수의 허리둘레를 재었다. 100정도 되는 듯...

전문가의 지시에 따라 윤정수가 자세를 잡았다.

[뱃살 뱉어내기 운동법]

1. 턱을 목 쪽으로 밀어 척추 기립근을 세운다.

[뱃살 뱉어내기 운동법]

2. 깍지 낀 손으로 머리 뒤를 받친다.

머리가 뒤로 넘어가는 것을 방지하기 위해 깍지 낀 손으로 머리 뒤를 받치는 것 같다.

[뱃살 뱉어내기 운동법]

3. 아랫배와 허리, 괄약근에 힘을 준다.

아랫배와 허리에 힘은 저절로 들어가는데, 괄약근은 일부러 힘을 줘야할 것 같다.

이걸 따라해보고 있지만, 괄약근에 힘 넣고 서 있기가 쉽지는 않다.

[뱃살 뱉어내기 운동법]

4. 횡경막을 최대한 끌어올린 후 코로 호흡한다.

며칠전부터 따라하고 있긴 한데, 뱃살 뱉어내기 운동법 4단계가 젤로 힘들다. 자꾸 배가 들쑥날쑥 한다.

전문가가 말하길, 배는 가만 있어야한다고 했다. 코로만 숨을 쉬므로, 배는 단단하게 힘을 주고 있고, 코로 들숨날숨을 하라고 했다.

이 부분도 어렵다...

이 자세를 유지하고 1분 동안 호흡 시작!

코로 호흡하는 것이다.

1분이 엄청난 시간이더라...놀때는 금방가는 시간이, 일할 때와 이런 운동할 때는 1분이 1년 같더라...

뱃살 뱉어내기 운동은 총 3분 동안 실시를 해야한다고 한다.

3분을 하고 나면 기적같은 효과가 나타난다.

윤정수는 총 3번의 걸친 뱃살 뱉어내기 운동을 하고 나서 다시 허리둘레를 측정하였다. 

약 3cm정도 줄어든 것 같다. 

뱃살 다이어트/단기간 뱃살 빼기 운동/뱃살 뱉어내기 운동 등 모든 운동의 핵심은 바로 호흡법인듯하다.

더군다나 뱃살에 있어서는 코 호흡이 중요한가 보다. 

또 하나 중요한 것은 바로 척추 바로 세우는 문제...

어디선가 본것 같다. 뱃살이 늘어나는 것은 허리가 무너졌기 때문이라고...

그래서 허리를 바로 세우고 척추를 똑바르게 한다면 뱃살이 쌓이지 않을것이라고.

이 운동법을 따라한 지 3일 정도 된 것같다.

뱃살이 줄었는지는 모르겠지만, 확실히 말할 수 있는 것은 배에 힘은 생겼다.

그래서 힘 주면 뱃살들이 팍팍팍~ 들어가는 느낌이 든다. ㅋ (이전에는 힘줘도 안 들어갔었다.)

꾸준히만 해주면 뱃살과 영원히 빠빠이 할 수 있을것 같다.