거북목증후군 자가진단 테스트, 목디스크에 필요한 지압법

거북목증후군 자가진단 테스트, 목디스크에 필요한 지압법

하는 일이 하루종일 책상에 앉아서 컴퓨터를 봐야한다.

그렇다보니, 시간이 지나면 지날수록 나의 자세는 무너진다. 목은 앞으로, 허리는 구부정...

그래서 한때, 한의원에 다녔었다.

컴퓨터를 많이 하는 직업이 안 좋은 점이 많다. 건강상 문제 말이다.

키보드를 많이 하니, 손목 증후군, 오랫동안 모니터를 봐야하니 눈에는 안구건조증, 시력 저하.

오래 앉아있다보니 하체 부실 및 비만, 목에는 디스크...등등

끝도없이 열거할 수 있을 것 같다.

오래 앉아서 일하는 사람은 빨리 죽는다고 하는 것인가. 중간중간에 서 있는다해도 소용없단다. 일찍 죽는단다. 다른 일을 하는 사람들에 비해서...

아무튼, 살아있는 동안이라도, 아프지 않게 살려면, 건강해야한다.

일단 거북목부터 어찌해보도록 하자.

거북목은 컴퓨터, 스마트폰을 할 때나, 독서를 할 때 너무 숙인 자세에서 오랫동안 있게 되면 생기게 된다.

특히 컴퓨터 모니터가 자기 시선보다 낮게 있으면 상체보다 머리가 앞으로 나오게 된다. 물론, 시간이 지날수록 더욱 나오는 것일테고...

거북목증후군 자가진단 테스트

* 바로 선 상태에서 귀의 위치가 어깨 부위인가 아니면 더 앞인가(머리가 상체에 비해 앞인지 확인)

* 손발이 자주 저리다.

* 눈이 침침하다.

* 두통이 자주 있다.

* 어깨가 결리고, 뒷목이 뻐근한 적이 많다.

* 어깨와 등이 구부정하다.

위의 거북목증후군 자가진단 테스트 중 몇가지 해당되는 증상들이 있을 것이다.

대부분이 목에 이어진 척추의 문제인 경우가 많다.

척추가 바르게 서야, 우리 몸은 정상적인 기능을 수행할 수 있다.

어깨나 등이 구부정하면 배에 살이 찌기 쉬우며, 허리가 눌리게 되면 허리 디스크, 손발 저림 등의 증상이 나타날 수 있다.

예전에 어떤 프로를 본 적이 있었는데, 잘 걷지 못하는 사람이 척추를 바르게 하는 운동과 자세로 똑바로 걷게 되었다는 것이다.

일반인이 직접 참여한 프로그램으로, 신빙성이 있었다. 그만큼 우리 몸에서는 척추가 중요한 것이 아니겠는가.

거북목증후군 교정 운동

거북목증후군 증상이 나타나, 어딘가가 아프다고 하면 집에서 교정운동을 하는 것보다 우선 병원 방문이 우선시되어야 한다.

한의원도 좋고, 정형외과도 좋다. 가서 진료받고, 처방받는 것이 우선이 된다.

그리고, 그 후에 예방운동이나, 아니면 증상이 아직 미미할 때 지금부터 소개하는 교정운동을 같이 해주면 좋을 것 같다.

1. 컴퓨터로 작업시 모니터를 시선보다 아래에 두지 않는다.

컴퓨터로 장시간 작업하다보면 머리가 앞으로 나오게 마련이다. 그런데, 모니터까지 시선보다 아래에 있다고 한다면 더욱 많이 나오고 빨리 나오게 될 것이다. 거북목증후군에 좋을게 하나 없다.

2. 팔을 머리 위로 올리는 동작을 자주 하라.

컴퓨터를 하거나, 스마트폰, 혹은 독서를 할 때 팔은 가만히 둔다. 손가락만 까딱까딱.

팔을 머리 위로 올려 스트레칭 하는 동작 만으로도 거북목증후군 교정할 수 있다.

또한, 겨드랑이가 두툼해지는 것을 방지할 수 있다. 겨드랑이에는 림프관이 존재하는데, 노폐물을 쌓는 곳이다. 스트레칭 등의 동작을 하지 않으면 겨드랑이에 노폐물이 쌓여 겨드랑이가 두툼해진다. 이것을 막기 위해서라도 팔의 스트레칭은 필수다.

3. 뒷목 부분을 지압하라.

뒷목 부분에 머리카락이 나기 시작하는 부분이 한의학으로 말하면 풍지혈 자리라고 한다. 이 부분을 자주 지압해주면 거북목증후군에 좋다고 한다. 

또한, 감기에 걸렸을 때 지압해주면 좋은 곳으로, 샤워할 때 샤워기를 뒷목에 대고 따뜻한 물을 쏘아주면 좋다. 경험담이다. 겨울이면 감기를 달고 산 적이 있었던 터라.

4. 목 스트레칭하기.

턱을 앞으로 당기고 뒤로 밀어주고 고개를 좌우로 돌려 목의 근육을 풀어주는 것이다.

요가에서 많이 나오는 동작이다.

예전에 일을 하면서 요가를 배운적이 있었다.

요가는 정말 우리 몸의 스트레칭, 근육 이완, 긴장 해소에 최고인 운동이다. 하다가 잠든 사람도 있으니 말이다.

집에서라도 꾸준히 요가 동작을 한다면, 수많은 질병으로부터 안전해지지 않을까 싶다.