우울증 극복 방법 공유

우울증 극복 방법 공유 

옛날에는 몸이 아픈것만 중요시했었다. 마음이 아픈 것도 병이라는 몰랐던 시절이 있었다.

이제는 몸보다는 마음이 아픈것이 얼마나 더 무섭고 중요한 것인가를 알게 되었고, 우울증이라는 마음의 병이 얼마나 우리 사회에 뿌리깊이 박혀 있는지를 알게 된 것이다.

하지만, 아직도 우울증에 걸린 사람들이 병원 방문하는 경우가 그닥 많지 않다.

몸이 아픈 것과 마찬가지로 병원가서 치료를 받으면 되는 것인데, 우리 사회의 인식은 우울증에 걸린 사람들을 안좋게 치부하는 경향이 아직 남아있는 듯 하다. 아니 정신과 치료를 받았다는 기록을 꺼려하는 것 같다.

우울증이란 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환

우울증의 원인은 크게 세가지로 분류된다.

첫째, 호르몬 불균형 혹은 뇌안의 신경전달 물질이 감정 등의 뇌 기능과 연결되어 있고, 이것이 우울증 발생에 영향을 미친다는 것이다. 

두번째는 가족력이다. 우울증을 가진 가족 내에서 우울증 환자 발생이 더 잘된다는 것이다. 그래서 일부 연구진들은 우울증을 발생시키는 유전자에 대한 연구가 한창이라는 얘기도 있다.

마지막으로는 환경적인 요인이다. 가령 사랑하는 사람을 잃는 경험을 했다던지, 실직 등의 경제적 문제와 엄청난 스트레스를 받았는지에 대한 것이 우울증의 원인이 될 수 있다고 한다.

즉, 일반적으로 모든 사람들이 우울증에 걸릴 소지가 있다는 것이다.

우울증은 이런 원인으로 발생하여 어떤 증상을 보이게 되는데, 가장 크고 심각한 문제가 바로 자살이다.

우울증 환자의 2/3가 자살을 생각해봤으며, 10~15%는 실제로 자살을 행한다고 한다. 

그 다음으로 수면 부족. 밤이 되어도 잠을 자지 못하는 상황이 생기는 것이다. 그러므로, 다음날 일어나도 몸이 개운치 않고, 머리도 맑지 않으니, 회사의 업무 수행 능력은 더욱 떨어질 것이고...

자신감 또한 결여되는 것이다. 삶이 무기력하고, 의욕이 없으니 잘해보고자 노력도 하지 않게 된다.

또한 불안 증세도 있다. 대략 90%가 보이는 증상이며, 우울증 환자에게는 성욕에 대한 욕구도 없어진다고 한다. 

대부분의 우울증 환자들은 처음에는 자신이 우울증에 걸렸다는 사실조차 모르고, 일상생활에서 위축된 채로 지내다가 자신의 모든 기능이 떨어지고 난 다음에야 우울증을 자각하기도 한다고 한다. 

그러면 이런 우울증을 극복하는 방법은 어떤 것이 있을까.

우울증 극복 방법 - 목표 설정

자신에게 성취감을 맛볼 수 있게 해주라는 것이다. 아주 작은 목표부터 아주 사소하게 설정한 뒤 그 목표를 이루어 낸 자기 자신에게 성취감을 맛볼 수 있는 기회를 주는 것이다. 그리고 그 다음으로 점차 목표들을 키워나가면서 자신감도 같이 키워나가면 되는 것이다.

우울증은 마음의 병이다. 그러니 마음을 잘 다스리는 것이 가장 중요한데, 먼저 자신감을 주는 것이다. 

우울증 극복 방법 - 몸의 긴장감 풀기

일단 몸의 긴장감을 풀어주는 것이 좋다. 가벼운 산책, 집에서 하는 요가 등으로 가벼운 신체활동을 하여 몸의 긴장감을 풀어보자. 기왕이면 혼자서 하는 운동보다는 가까운 친구 혹은 남자친구, 남편과 할 수 있는 운동으로 시작하는 것은 어떨까

우울증 극복 방법 - 자신을 꾸미기

자신을 꾸미고 멋있게 보이는 것만으로도 우리에게는 자신감을 준다. 따라서 여자들이라면 이뿌게 화장하고, 이쁜 옷을 입고 다녀 자신의 자신감을 상승시켜보도록 하자. 특히 집안 살림으로, 일로, 남편 뒷바라지로 힘든 주부들이라면 자신을 꾸미는데 조금더 신경을 써서 생활의 활력소를 찾도록 해보자. 

우울증 극복 방법 - 취미 생활

무언가에 몰두하는 것은 좋은 것 같다. 성취감도 느낄 수 있게 해주는 취미 생활을 해보는 것은 어떨까.

우울증 극복 방법으로 적극 추천한다.