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여름입니다. 이번에도 어김없이 돌아왔네요. 그런데 이번에는 정말이지 반팔을 입을수가 없습니다.

얼마전 확인해본 결과 제 인생 최고 몸무게를 찍었거든요. 살이 안 찐 곳이 없습니다. 팔, 다리, 배, 얼굴...등...

이제는 엄마가 엉덩이도 쳐저보인다. 팔뚝은 자기 두배되는 것 같다 그러네요.

이런 순간에 팔뚝살 빼는 최고의 운동을 찾아보게 되었죠. 오늘은 팔뚝살 찌는 이유와 빼는 최고의 운동을 알아보도록 할게요.

팔뚝살 빼는 최고의 운동

며칠전 지인으로부터 얘기를 들었습니다. 팔뚝이 너무 굵다구요. 한대 때리면 정말 엄청나게 아플것 같다라는... 여자한테 할 소리는 아니죠??

아무튼, 왜 팔뚝만 유독 굵을까요? 먼저 이유부터 알아야겠죠?

팔뚝에 살 찌는 이유

1. 혈액순환 문제

겨드랑이에는 림프관이 있습니다. 노폐물들이 여기에 쌓이게 되는 것이지요. 특히 탄수화물이 분해되지 못하고 지방으로 남게되는 경우에도 여기에 쌓이게 된다고 합니다. 또한 자세가 바르지 못해 혈액 순환을 방해하기도 합니다.

2. 팔의 활동량 부족

팔을 거의 움지기이지 않는 것도 살을 찌게 하는 원인이 됩니다. 요즘 현대인들은 잠깐이라도 짬이 나면 스마트폰을 한다고 손가락만 움직이지 팔 전체를 움직이는 일이 거의 없습니다.

그러다보니 겨드랑이 아래부터 두껍하게 살이 채이게 되는 것입니다.

3. 체중 증가

살이 찌면 당연히 팔도 굵어지겠죠?

팔뚝살 빼는 최고의 운동 

림프 마사지

겨드랑이는 앞서 말씀드렸다싶이 노폐물이 쌓이는 쓰레기통과 같은 역할을 합니다. 여기를 잘 풀어주어 노폐물이 쌓이는 것을 막으면 됩니다.

하는 방법은 왼쪽 팔을 귀 옆에 붙이고 높이 듭니다. 그리고 오른 손을 주먹쥐고 왼쪽 겨드랑이를 두들겨줍니다.

세게 하지 마시고, 살살 두들겨줍니다.

10회정도 반복한 후 팔을 바꿔서 오른쪽 겨드랑이를 두들겨 줍니다.

오버헤드 동작

양 손에 가벼운 아령 혹은 생수병을 듭니다.

양쪽 귀와 일직선이 되게 위로 쭉 뻗어줍니다.

그리고 양 손을 머리 뒤로 넘깁니다.

머리 뒤로 넘긴 팔을 다시 위로 뻗습니다.

양손에 꼭 가벼운 아령을 들지 않고도 가능합니다. 위 그림처럼 하나의 아령을 들고 머리 뒤로 넘겼다가 그대로 다시 올렸다가를 반복합니다.

만약 집에 아령이 없으시다면, 500ml 음료수병에 물을 담으셔서 하셔도 됩니다. 너무 무거운 것 말고 적당한 무게가 좋습니다. 오히려 가벼운게 더 도움이 될 수 있습니다. 무거운것보다는요.

펭귄운동

위 그림과 같은 펭귄운동을 해봅니다. 손목을 최대한 밖으로 꺾었다가 안으로 꺾었다를 반복하는 운동인데요. 이 운동의 요점은 팔뚝 안쪽을 자극하는 것입니다.

그렇다면, 펭귄운동 뿐만 아니라, 팔을 비트는 동작도 도움이 될 것입니다. 팔을 편채로 벽에 대시고 팔뚝을 살짝 살짝 비틀어봅니다. 왼쪽으로 비틀었다가 오른쪽으로 비틀기를 반복합니다. 이게 밸리댄스 동작 중에 있는데요. 팔뚝살 빼는 최고의 운동이라고 선생님이 알려주셨습니다. 참고하세요.

이상으로 팔뚝살 빼는 최고의 운동에 대해 알아보았는데요. 벌써 6월 여름인지라 늦은것 같겠지만, 아직 휴가철은 아니잖아요. 그때를 대비해서 준비해보도록 합시다.