여성호르몬 부족 증상 및 갱년기에 좋은 음식

여성호르몬 부족 증상 및 갱년기에 좋은 음식

여성들은 나이가 들면서 자연히 겪게 되는 것이 있다. 바로 여성호르몬 부족으로 인한 갱년기이다.

나이가 들면 겪게 되는 것이지만, 사람에 따라 일찍 겪는 사람, 늦게 겪는 사람 등 특정 나이에 갱년기를 맞이한다 라는 것은 사실 존재하지 않는다.

대략 40대에서 폐경기를 겪게 되는 과정에서 여성 호르몬이 적어지면서 나타나는 여러 증상들이 있는데, 오늘은 그것에 관해 얘기해보고자 한다.

여성호르몬이 적어지면 여성들의 몸에는 여러가지 증상들이 나타나게 된다.

가령 성욕이 떨어진다거나, 모발이 푸석해진다거나 하는 증상들이다.

여성호르몬 부족 증상

* 성욕 감소

* 쉽게 피로하고 전신에 힘이 없다

* 건망증이 심해진다

* 손, 발, 무릎 등에 통증이 있다.

* 얼굴에 주근깨가 많이 생기고 얼굴빛이 검어진다.

* 두통이 생기거나 심해지고 이명현상 등이 생긴다.

* 밤에 잠이 잘 오지 않는 불면증이 생긴다

* 이유없이 가슴이 두근거리고 불안하다

* 가슴이 답답하거나 통증이 있다

여성호르몬은 난소에서 분비되는 에스트로겐을 말한다. 여성호르몬은 생리 및 배란과 매우 밀접한 관련으로 뇌와 뼈 등 여러가지 조직들과 유방, 혈관 등의 정상적인 활동을 할 수 있도록 해주는 호르몬이다. 

그런데, 나이가 들면서 폐경기가 오게되면 여성호르몬의 수치가 급격히 감소하게 된다. 그러면서 생기는 것이 바로 불면증 등의 여성호르몬 부족증상인 것이다.

폐경기, 갱년기에 좋은 음식

여성호르몬이 부족하게 되면, 외부에서 여성호르몬 역할을 하는 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 것이다.

어떤 음식들이 여성의 몸에 도움이 되는 지 알아보도록 하자.

* 석류

* 자두

* 두부

* 단호박

* 칡

* 양배추

* 콩

* 생강

* 쑥

* 자몽

총 10가지의 음식들이 여성호르몬이 부족할 때 먹으면 도움이 되는 가장 대표적인 음식이라 할 수 있겠다.

이외에도, 뼈째먹는 생선, 우유 등의 유제품이 도움이 많이 된다고 알려져있다.

또한, 여성호르몬이 부족하게 되면 우울감이 생기고, 자신감이 없어지는 증상을 겪게 되는데, 이럴 때일수록 많이 움직여서 정상 체중을 유지할 필요가 있다. 왜냐하면, 비만으로 가기가 쉬워지기 때문이다.

폐경기, 갱년기에 좋은 습관

1. 활동량을 늘려 정상 체중 유지하기

비만으로 되기 쉬우므로, 활동량을 늘릴 필요가 있다. 혹은 식이조절을 통해 정상 체중을 유지하도록 하자.

2. 생선류와 콩류 많이 섭취하기

꽁치, 참지, 고등어 등의 등푸른 생선과 연어등의 오메가3지방산이 풍부한 생선을 주 2회 이상 섭취하도록 한다. 

그리고 콩류를 섭취하기 위해 흰쌀밥보다는 현미밥, 콩밥으로 먹도록 한다.

3. 제철 과일, 유제품, 채소와 야채 섭취하기

제철 식품만 먹어도 병이 안 생긴다 라는 말이 있을 정도로 제철에 나는 음식들은 그 자체로도 보약이라 할 수 있다.

그러므로 각 계절에 가장 많이 나는 음식들을 골고루 섭취하도록 한다.

4. 술은 하루 1잔씩

아예 안먹는 술보다는 소량의 술이 오히려 우리 몸의 건강에 도움이 된다고 한다.

그러니, 많이 마시지 말고, 적당한 음주로 에스트로겐 분비를 촉진시켜보도록 하자.

5. 식물성 지방 섭취를 늘리자

동물성 지방은 동맥경화를 일으키는 포화지방산, 나쁜 콜레스테롤이 많으므로, 식물성 기름의 섭취를 하는 것이 좋다.

오늘은 여성호르몬 부족 증상과 갱년기, 폐경기에 좋은 음식과 습관에 대해 알아보았다.

이번 포스팅에서 말한 음식과 습관은 단지 여성호르몬이 부족한 여성에게만 해당되는 것은 아닌듯하다.

모든 여성과 모든 남성들이 모두 따라하면 좋은 습관이며 좋은 음식인듯하다.

나는 괜찮아 라고 간과하지 말고, 먹는 음식만이라도 건강식으로 바꾼다면, 우리 삶은 훨씬 더 풍요로워질 것이다.