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콩순이 다이어트, 40대 다이어트를 시작하기에 앞서 궁금점이 생겼다. 우리가 일반적으로 알고 있는 사실은 요요현상을 방지하기 위해서 기초대사량을 키우라고 한다.

헬스장을 가든, 어떤 운동을 하든 항상 그 얘기를 듣는다. 그러면 기초대사량을 키우려면 어째야 하는가.

바로 단백질 섭취량이다. 하루 단백질 섭취량을 제대로 섭취해준다면 우리 몸에서는 근육량이 많아져 기초대사량이 저절로 높아지게 된다. 그러면 요요현상을 신경쓰지 않아도 되고, 더 나아가 다이어트가 필요없어진다.

하루 단백질 섭취량

매일 섭취해야 하는 단백질 양은 정해져 있다. 너무 많이 섭취해서도 안되며, 적정량을 섭취해야하는데, 그 양은 몸무게에 따라 달라진다.

단백질 섭취량 = 몸무게 * 0.8 ~1.4

단백질 섭취량 = 몸무게 * 0.8 ~1.4 를 곱하면 결과가 나온다. 

내가 몸무게가 64킬로인데, 코치님이 나보고 단백질 70g을 섭취해야 한다고 하셨다. 대략적으로 몸무게에 1.1 정도를 곱하신 것 같다.

하루 70g의 단백질을 섭취하기 위해서는 단백질이 많이 함유된 음식을 찾아서 식단으로 삼아야 하는데, 단백질 많이 포함된 음식은 아래 포스팅을 통해 알아보자.