우울증에 좋은 음식과 우울증에 좋은 차 알아보기

우울증에 좋은 음식과 우울증에 좋은 차 알아보기

이전 포스팅에서 우울증 자가진단 테스트를 해본적이 있다.

그리고 오늘은 그 우울증에 좋은 음식과 우울증에 좋은 차가 있다고 하니 알아보려고 한다.

[우울증 관련글] [[미네르바's 일상]] - 우울증 자가진단 테스트 꼭 해보자~!

음식만 잘 먹어도 만병을 치료할 수 있나보다. 

좋은 음식과 차로 우리 마음과 몸을 치유할 수 있도록 해보자.

우울증에 좋은 음식 - 등푸른 생선

오메가 3 가 많이 들어있는 등푸른생선, 새우, 호두, 연어, 아마씨유 섭취가 도움이 된다.

특히 연어에는 피로를 해소하는데 필요한 비타민 B1, B2의 함량이 풍부하여, 피로를 풀고, 정신을 맑게 하는데 도움이 되며, 

연어에도 오메가 3가 많이 포함되어 있어서 뇌의 세포를 활성화하는 효능이 있으며, 기분을 관장시켜주는 신경전달 물질의 

수치를 높여주어 우울증 완화에 도움이 된다고 한다.

우울증에 좋은 차 - 커피

각종 질병에 효과적인 커피에는 산화방지 성분이 피로회복에 좋으며 집중력을 높여주는 효과가 있다고 한다.

그리고 아드레날린을 비롯한 신경전달물질들이 생산되면서 긍정적이고 기분을 좋게 해주는 효과도 있다.

우울증에 좋은 음식 - 초콜릿

우울증의 원인이 되는 스트레스 호르몬, 코티솔의 수치를 낮춰주는 효과가 있다고 한다.

밀크초콜릿이 아닌 다크초콜릿을 하루 630g 씩을 섭취하는것이 좋다고 한다.

우울증에 좋은 음식 - 우유, 치즈등의 유제품

우유는 행복감과 활력을 느끼게 하는 필수아미노산인 트립토판이라는 성분을 포함하고 있다.

또한 비타민C, B6, 엽산등과 함께 심리적으로 안정감을 주고 숙면에 좋은 영향을 끼치면서 신경안정에 도움이 된다고 한다.

우유는 긴장완화, 불안 해소에 탁월한 효과를 한다고 한다.

우울증에 좋은 음식 - 달걀

우유에도 들어있는 트립토판이라는 아미토산 성분이 달걀, 두부에도 포함되어 있다.

치즈, 우유 등의 유제품과 달걀, 두부 제품을 자주 섭취하면 우울증 증상 완화에 도움이 될 것입니다.

우울증에 좋은 음식 - 버섯

비타민 B6는 정서안정과 스트레스 완화, 우울증 증상 완화에 도움이 된다고 한다.

닭고기, 현미, 메밀, 마늘, 콩류, 표고버섯 등이 비타민 B6가 많이 포함되어 있으므로 자주 섭취하는 것이 좋을듯하다.

이전 포스팅 중에 우울증 자가진단 테스트를 해보고 그리고 이번 포스팅에서 우을증에 좋은 음식과 차를 섭취한다면, 우울증 타파할 수 있을 것 같다.

[우울증 관련글] [[미네르바's 일상]] - 우울증 자가진단 테스트 꼭 해보자~!