다이어트 식단 관리 :: 꼭 지켜야 할 규칙 4가지

다이어트 식단 관리 :: 꼭 지켜야할 4가지

요즘은 친구들과 만나도 빠지지 않는 얘기가 바로 다이어트에 관한 얘기. 

무엇을 먹으면 살이 얼마나 빠지고, 어떤 운동을 하면 옆구리살이 빠지고...

여자들이나 남자들이나 누구나 다 관심가지는 내용인듯하다. 특히 여름이라는 계절에...

겨울에는 이만큼 관심가지진 않았었다. 하지만, 여름엔 피할수 없이 필수적으로 해야하는 숙명과도 같은 다이어트.

그런데, 원푸드 다이어트를 하든, 운동을 하든, 꼭 지켜야할 규칙이 있다고 한다.

그냥 운동만 해서도 살이 안빠지고, 식이요법만 한다고 해서 되는 것은 아니라고 하니, 이번엔 다이어트 식단 관리를 제대로 해가면서 한번 해봐야겠다.

아침은 거르지 마세요.

다이어트를 하려면 필수적으로 해야하는 것 중의 하나가 바로, 아침을 거르지 않는 것이다. 

간단하게라도 무엇이라도 먹어야 한다. 기왕이면 단백질 위주의 음식이 좋을 것 같다.

아침 식사 할 시간이 주어진다면, 제대로 한끼 식사를 하는 것도 좋지만, 체중 감량이 목적이라면 아침에 단백질 가루를 섞은 쉐이크 한잔 마시는 것도 좋을 것 같다. 

어찌되었든 분명한 것은 빈속은 안된다는 것이다. 아침을 거르게 되면 점심이나 저녁에 폭식, 과식할 가능성이 높기 때문일 것이다.

식사를 하되, 저염식 식사를 하세요.

가끔 스트레스가 쌓이면 짜고 매운 음식, 예를 들면 매운 떡뽁이, 낙지볶음, 곱창 전골, 치맥, 쏘맥, 삼겹살 등이 땡길때가 있다.

하지만, 다이어트 한다고 시작했으면 왠만하면 저염식 위주의 식사를 하는 것이 좋다.

짜고 매운 자극적인 음식을 먹게 되면 우리 몸은 물을 더 많이 요구하게 된다. 이것은 하체 부종을 부르기도 하고, 혈액순환에 장애가 생길수도 있는 문제이니, 가급적이면 짠 음식을 피하는 것이 좋다.

단백질을 꼭 섭취하세요.

다이어트를 할 때 가장 두려운 것이 바로 요요현상이다.

8kg, 혹은 10kg 까지 체중 감량을 했는데, 한두달 후면 다시 원래의 몸무게로 돌아가는 요요현상을 막기 위해서는 우리 몸의 기초대사량을 키워야 한다. 애써서 운동하거나 노력하지 않아도 저절로 에너지 소모가 많게 하려면 기초대사량을 키우면 된다.

그러면 기초대사량은 어떻게 키우느냐. 단백질을 섭취해 근육을 많이 만드는 것이다. 물론 근력 운동도 필요하다.

체중감량 한다고 그냥 굶는것보다 더 효과적일 것이다. 반드시 단백질 섭취를 하라.

야채를 많이 드세요.

다이어트 식단 관리에서 야채를 많이 먹어야 하는 이유는 바로 포만감과 변비 때문인 듯하다. 다이어트 기간 중에는 아무래도 평소보다 먹는 양이 줄어들 것이다. 그런데, 매일 적게 먹으면 얼마나 버틸 수 있겠는가. 단기간에 살을 빼는 것보다 장기간으로 빼는 것이 더 건강하다고 하는데, 매일 적게 먹고는 버티기가 힘들것이다.

그나마 야채를 많이 섭취하여 포만감을 높여주면, 음식에 대한 욕심을 덜 부리게 될 것이다. 그러면 좀더 오랜 기간 동안 다이어트를 할 수 있으니 많이 먹으라고 하는 것 같다.

또한, 먹는 음식 양이 줄어들면 자연히 배변 활동이 원활하지 못할 것이니, 야채를 많이 섭취하여 변비가 생기지 않도록 하라는 것이다.

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이상 다이어트 식단관리 꼭 지켜야할 규칙 4가지에 대해 알아보았다.

사실 어렵지 않고, 우리가 다 알던 내용이다. 그런데, 왜 이렇게 잘 안되는것인지...매번 후회와 결심을 반복하고 있으니...

이번에도 또 결심을 하긴 했는데, 조금은 달라지지 않을까 기대해본다.