뱃살빼기 4분 운동법, 엄지의 제왕 내용

뱃살빼기 4분 운동법, 엄지의 제왕 내용

몸에서 가장 살 빼기가 힘든 부위 중 하나가 뱃살인 것 같다. 다이어트를 할 때 제일 먼저 빠지는 순위가 얼굴, 가슴, 팔, 다리로 해서 마지막에 뱃살이 빠지는 것 같다.

느낌적인 느낌이 아니라, 실제로 뱃살 빼는 것은 무진장 힘이 든다.

그런데, 얼마전 방송된 엄지의 제왕에서 하루 4분을 투자해서 뱃살을 빼는 방법을 공개했다.

뱃살빼기 4분 운동법을 시작한지 3일되었다. 작심삼일이라고, 오늘이 참 중요한 날인데, 저녁에 꼭 하고 자야지. 다짐하고 있다.

이 운동을 아침에 자고 일어나서 하는 것이 좋다고는 했는데, 아침에는 자꾸 깜빡한다. 습관이 아직 되어있질 않아서.

거미형 체형

전신에 살이 찌고 그 중에서도 배가 더 찐 사람, 혹은 전신은 말랐는데 배만 뽈록 나온 사람 등 거미형 체형을 닮은 사람은 아주 위험하다고 한다.

심근경색, 뇌졸중, 급사까지도 할 수 있는 거미형 체형이라니, 날씬하다고 다 좋은 것은 아닌가보다. 

뱃살의 종류가 두 종류가 있다. 피하지방과 내장지방. 

피하지방은 장기를 보호하기 위해 어느정도 필요하다고 한다. 특히 여성의 경우는 임신을 대비한 배, 허벅지 등에 피하지방이 있을 수 밖에 없다고 한다. 

반면에 내장지방은 지방이 몸에 축적되다가 더이상 쌓일 때가 없어서 장기 안에 쌓이는 지방을 말한다.

위치적으로는 배꼽 위쪽에 살들을 말한다.

뱃살빼기 4분 운동법 실험 결과

스포츠 트레이너 우지인 씨의 지도아래 두명의 실험 참가자가 2주동안 뱃살빼기 4분 운동법을 실시했다.

2주전과 2주 후를 비교했을 때 아주 드라마틱하게 뱃살 라인이 바뀌었다. 이제 더이상 거미형 체형이라고 할 수 없을 것 같다.

2주만에 허리둘레가 각각 13cm, 17cm를 감소시켰다. 뱃살빼기 4분 운동법의 놀라운 결과를 보여준다.

이 방송을 보고 난 후, 필자의 동생은 의심했다. 진짜 4분 운동만 했을까. 하루종일 운동하고 안 먹고 해서 뱃살을 뺀것은 아닐까?

누구나가 그렇게 생각할 수 있다. 2주만 하루 4분씩 투자해서 이정도 살을 뺄 수 있다면 다이어트가 어려운 것은 아니지 않는가.

그런데, 평소 식습관은 큰 변화가 없었다고 한다. 원래 먹던대로 먹으면서 하루 4분만 투자했다니.

뱃살빼기 4분 운동법, 준비운동

무슨 운동이든지 근육에 무리가 가지 않으려면 준비운동을 해야한다. 준비운동을 우습게 안 필자는 요 며칠전 엄청난 경험을 했다. 오랜만에 수영을 하고 그날 밤새 아파서 울뻔했다. 준비운동을 하지 않고, 물에 들어가자마자 자유형을 구사한 것.

그 후부터는 운동하기 전 꼭 준비운동을 한다. 아파보면 안다. 얼마나 이것이 중요한지를.

준비운동 01. 손을 허리에 얹고 한쪽 발을 들어서 발목 돌리기

---

발목을 돌리면서 종아리, 허벅지 라인이 땡기는 느낌을 느껴보라. 왼쪽, 오른쪽 발 차례대로 다 근육을 풀어준다는 느낌으로 발목을 돌린다.

준비운동 02. 옆구리 늘리기

---

기지개 켜는 자세로 옆구리 근육을 늘려준다. 이 동작은 준비운동도 되지만 평소 스트레칭으로 자주 해주면 몸이 개운하다.

준비운동 03. 척추와 골반 스트레칭

---

준비운동 만으로도 4분 될것 같긴하다. 해야할 동작들이 많으니.

그런데, 하루이틀 준비운동을 해보다보면 시간이 그리 많이 소요되진 않는다. 

허리를 돌려 틀어주고, 어깨도 풀어준다.

준비운동 04. 가볍게 제자리 뛰기

---

이제 마지막 준비운동이다. 전체적으로 근육을 풀어주는 것으로 가볍게 제자리에서 뛰어주는 것이다.

그리고 나면 준비가 다 끝나는 것이다.

뱃살빼기 4분 운동법 01. 한발로 달리기

1) 달리는 자세를 취한다. 

2) 한쪽 발을 앞에 두고, 무릎을 살짝 굽힌다. 

3) 다른쪽 발은 뒤로 빼고, 무릎을 펴준다.

4) 손동작은 다리와 반대가 되게 한다.

5) 마치 달리듯이 동작을 취하는데, 무릎을 굽힌 다리는 그대로 두고, 뒤에 있던 다리만 앞으로 뻗었다가 뒤로 빼준다. 

6) 손은 다리와 반대로 움직여준다.

이 동작을 잘못하다보면, 오른쪽 손과 오른쪽 발이 동시에 나가는 바보같은 자세가 되기도 한다.

 뱃살빼기 4분 운동법 02. 한발 스쿼트

이 동작은 등근육도 자극되고 다리도 자극되는 운동이다.

1) 수건을 손에 쥐고 머리위로 쭉 뻗어준다.

2) 쭉 뻗은 팔은 귀 뒤로 넘어갈듯이 위치해준다.

3) 한발은 지탱하고, 한발은 들어준다.

4) 지탱한 발로 앉았다 일어났다를 해준다.

상당히 힘든 동작이며, 균형잡기 힘들다. 

뱃살빼기 4분 운동법 03. 깡충깡충 권투 동작

개인적으로 가장 따라하기 힘들며, 남이 하면 웃기기까지 한 동작이다. 필자의 동생이 이것을 따라하는데, 우스워서 참을수가 없었다. 마치 원숭이가 뛰는 포즈?

1) 양쪽 다리를 어깨너비로 벌린다.

2) 벌린 다리를 가볍게 무릎을 굽힌다.

3) 양팔은 주먹을 쥔채, 권투 자세를 취한다.

4) 앞으로 팔을 뻗는 권투가 아니라, 옆으로 뻗는 것이다. 왼팔을 어깨와 일직선이 되게 뻗었다가 옆구리까지 당긴다. 오른팔도 마찬가지읻.

5) 다리는 발을 번갈아가면서 제자리 뛰기를 한다.

상상이 되는가? 쉽게 상상이 안가지 않는가. 이 동작은 실제로 해봐야 알것이다.

뱃살빼기 4분 운동법 04 누워서 엉덩이 들기

뱃살 자극하는 최고의 동작이다.

1) 반듯하게 눕는다.

2) 다리 사이에는 쿠션, 배게를 끼운다.

3) 엉덩이를 드는 느낌으로 다리를 위로 곧게 올려준다.

뱃살빼기 준비운동을 제외한 4가지 운동은 모두 각각 1분을 기준으로 한다. 그러니 왼쪽 다리 들기를 한다면 25초, 오른쪽 다리 25초 그리고 10초는 쉬는 시간. 

이렇게 모두 4분으로 하면 되는 것이다.