등살 빼는 운동

등살 빼는 운동

우리 신체중 등에는 살이 쉽게 찔 수 있는 부위 중 하나이며, 자극하긴 어려운 부위이다.

등이나 배나 우리가 일상 생활하는데, 일부러 힘을 주지 않는 이상 까먹기 쉬운 부위이다.

그런데, 배에 복근 있는 사람이 부러운것과 같이 등이 매끈하면 참 부럽다.

무슨 옷을 입어도 태가 나고, 특히나 붙는 옷이면 더욱 등 근육이 도드라져 멋져보이기 까지 한다.

그러면 등살 빼는 운동은 어떤 것이 있을까.

등살 빼는 운동 - 땅에서 헤엄치기

등살 빼는 운동은 등을 자극해줄 필요가 있다. 따라서 땅에서 헤엄치는 운동은 도움된다.

반듯하게 엎드려서 발꿈치는 세워주고, 팔은 길게 쭉 뻗는다.

시선은 땅을 보았다가, 팔과 다리를 들면서 정면을 쳐다본다.

이 동작을 10회 이상 반복하면 된다. 

이 자세가 쉽다면, 말 그대로 헤엄치는 동작을 해보면 된다. 팔을 앞뒤로 젓는 것이다. 

등살 빼는 운동 - 몸 뒤로 젖히기

요가 동작 중 하나로, 한쪽 다리는 앞으로, 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗은 채로, 두 팔을 머리위로 높게 든다.

그리고 배는 펴주고, 등을 동그랗게 만다는 느낌으로 뒤로 몸을 젖혀준다.

등은 몸통의 뒷부분이라 자극주는 방법이 이럴수밖에 없을 것이다.

등살 빼는 운동 - 몸통 꺽기

어려운 동작이다. 하기도 어렵고, 원래대로 돌아가기는 더 어렵다.

일단 반듯하게 누워서, 발은 세운다.

그리고 팔로 몸을 지탱하면서 머리까지 들어준다.

1분을 버텨보자. 등 뿐만 아니라, 엉덩이까지 자극되어 별도로 케겔 운동을 할 필요가 없다.

등살 빼는 운동 - 팔 들기

아마 가장 쉬운 등살 빼는 운동일 것이다. 

이 자세의 핵심은 팔을 귀 뒤로 넘기는 것이다. 수시로 해주면 좋다. 팔을 위로 드는 것 만으로도 등에 자극이 된다고 하니, 생활하는 중간중간에 팔을 들어 스트레칭 해주면 좋을 것이다.

앞서 말한 등살 빼는 운동 중 가장 쉬운 운동이니, 최소한 이 운동은 자주 해서 울퉁불퉁 등살을 매끈하게 만들어보자.