복부 비만 운동법 - 남자 복근 운동 알아보기

복부 비만 운동법 - 남자 복근 운동 알아보기

배에 왕자가 있으면 좀 멋있어보이긴 하다. 

여자나 남자나 몸이 탄력적이면 옷을 입을 때에도 어디나가서 무언가를 할 때에도 알게모르게 자신감이 붙는 것은 맞는 것 같다.

아나운서 중에 한때 뚱뚱했다가 살을 빼고 나니 자신감을 찾았다는 사람도 있었다.

살은, 비만은 우리 몸을 아프게도 하지만, 우리 정신을 아프게도 하는 것 같다.

자, 오늘 알아볼 운동은 집에서도 손쉽게 할 수 있는 복부 비만 운동법이다. 

남자 복근 운동으로도 많이 알려져 있으며, 요가를 배워본 사람이라면 누구나가 알고 있을만한 운동법이다.

#남자 복근 운동 - 다리 교차하여 뛰기

이미지상으로는 다리만 교차하는 것으로 보이지만, 다리를 교차할 때 마다 뛰어서 교차하는 운동법이다. 생각보다 많이 힘들고, 

복부 전체, 팔, 등에 힘이 가해지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 뒤로 뻗는 다리는 좀더 길게 뻗는 느낌으로 한다면 스트레칭 효과도 있다.

이 운동법은 복부만을 위한 것은 아니며, 몸 전체에 힘을 주는 것으로 유산소 운동 동작 중 하나이다.

#남자 복근 운동 - 리버스 트렁크 트위스트 

요가 동작 중에도 있는 것으로 옆구리 살, 복부 비만을 없애는 운동 방법이다.

손바닥이 아래로 가도록 하여 몸통 옆에 가지런히 붙인다. 두 다리는 곧게 펴서 몸과 90도가 되도록 유지한다.

그리고 두 다리를 굽히지 않고, 좌우로 넘긴다. 

#남자 복근 운동 - 리버스 트렁크 트위스트 

이 동작도 위의 동작과 비슷하다. 

똑바로 누운 자세에서 팔은 양옆으로 펼치고 손바닥이 바닥을 향하도록 한다.

다리는 굽혀서 90도를 이루도록 든다. 그리고 좌우로 다리를 넘기는데, 얼굴은 다리와 반대방향을 향하도록 한다.

이때에 빨리 넘기지 말고 천천히 다리를 좌우로 넘겨야 한다.

#남자 복근 운동 - 니 크런치

위의 동작들은 요가 동작에서 나온 것이라면, 니 크런치는 헬스 할때 많이들 해보셨을 것이다.

이 동작의 핵심은 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 맞닿게 하는 것이다. 

똑바로 누운 자세에서 양팔은 귀옆에 붙인다. 

왼쪽 다리를 들어 90도로 굽힌다. 무릎을 오른쪽 팔꿈치와 닿게 노력한다.

이번에는 반대쪽 다리를 굼혀 왼쪽 팔꿈치와 닿게 노력한다.

요가는 배워본적이 있는터라, 위의 동작들이 낯설지는 않다. 

요가를 배울때엔 복부 비만 운동법이라고 배운 것이 아니고, 몸이 찌뿌둥하여 배운 것인데, 이제보니 복부 비만에 좋은 동작들이 많은것을 알게되었다.

별로 운동량이 안될줄 알았더니, 엄청 힘이 든다. 그렇지만, 개인적으로는 마지막 니 크런치가 제일 힘들더라. 

그리고, 평소 책상에 많이 앉아있는 사람이라면, 자세를 반듯이 하고, 다리를 한번씩 쭉쭉 뻗어 스트레칭을 해주면 아주 좋다.

자세를 바로 잡는 것만으로도, 배가 긴장한다. 이 동작도 복부 비만 운동법으로는 아주 좋은 동작이라 할 수 있다.